12時起床
13時
プロテイン25グラム
目玉焼き2個
ご飯茶碗一杯
蒸し鶏胸肉100グラム
15時半〜
スミスベンチプレス 65キロ 10 8 6 8 85キロ 1
ペクトラルフライト 60キロ 10 8
アームカール 20キロ 15 10 10
Dオーバーエクステンション12.5キロ 12 10
サイドレイズ 10キロ 12 12 12
フロントレイズ 5キロ 10
ラットプルダウン 70キロ 15 15 10
腹筋
〜16時半
17時15分
蒸し鶏チャーシュー100グラムくらい
ゆかりご飯タッパー150ぐらいくらい
プロテイン20グラム
