8時30分起床〜お勉強 30分仮眠 お勉強〜11時30分 目玉焼き2個 鶏むね焼き100グラム ご飯100グラム 12時30分 スミスベンプレ65キロ 10 7 9 インクラインDプレ 15キロ 10 10 Dフライ 12.5キロ 10 10キロ 12 ペクトルフライ 60キロ 10 7 アームカール 20キロ 12…

12時起床 13時 プロテイン25グラム 目玉焼き2個 ご飯茶碗一杯 蒸し鶏胸肉100グラム 15時半〜 スミスベンチプレス 65キロ 10 8 6 8 85キロ 1 ペクトラルフライト 60キロ 10 8 アームカール 20キロ 15 10 10 Dオーバーエクステンション12.5キロ 12 10 サイドレ…

スミスベンチプレス65キロ 9回 8回 7回 シャフトアームカール20キロ 10回×3 肩 10キロ 15回 10回 10回 ラットプルダウン 70キロ 13回 お腹出てきたから 食事も脂質を気にして 鶏むね 卵 米 野菜 中心で どこまでやれるかな？